Curso Mindfulness
El Mindfulness nos brinda la posibilidad de aprender a gestionar mejor todas aquellas situaciones de tensión y rigidez física, emociones difíciles e incomodas y pensamientos negativos.
Desde un enfoque teórico-práctico en el taller de cada tarde tendrás, bajo mi acompañamiento y supervisión, el espacio para aprender cómo hacerlo.
Si tu visión sobre lo que es autentico y necesario está cambiando, ven a compartir con nosotros estos días en este espacio privilegiado.
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ESTRUCTURA Y TEMARIO DE MINDFULNESS
1. Acogida (5’)
2. Prácticas guiadas de Meditación. (30’)Utilizaremos técnicas de meditación como el Body Scan ( conciencia corporal), Vipassana (Visión clara), Anapanasati (seguimiento de la respiración), Self Compassion y Metta (Conciencia Amable o Bondad Amorosa), Kinhin (meditación andando zen) , movimientos conscientes y meditaciones abiertas de Anclaje relacionadas con el temario.
3. Espacio para compartir en grupo la experiencia meditativa y dudas. (Indagación, 30’)
4. Conceptos teóricos básicos , y/o lectura de textos, puesta en común. (50’)
5. Deberes y Cierre (5’)
TEMARIO TALLER MINDFULNESS. TARDES DE 18:00 A 20:00
♥Día 1. INTRODUCCION AL MINDFULNESS. Círculo de corazones. Introducción al MF. Orígenes y conceptos básicos. Que es MF y Que no es MF. Las nueve actitudes y los pilares del Mf. Mini taller de posturas. Lo “sagrado” de la Respiración. Fisiología y Fisionomía de la Respiración. Técnicas Respiratorias para la gestión del estrés y la ansiedad.
♥ 2. LA CONCIENCIA ES POSIBLE. Modo Ser y Modo Hacer, acercarnos a lo agradable de los sentidos y a los desagradable de nuestra experiencia. La Paradoja del MF. La mente errante y automática (Rumiación). Experiencia primaria y experiencia secundaria. Aprender a detectar sensaciones corporales, emociones, pensamientos y hábitos de conducta que nos generan aflicción , toma de conciencia, etiquetado y trabajo meditativo.
♥Día 3. EN OPOSICIÓN AL MOMENTO PRESENTE. Modos de Resistencia y Evitación Experiencial (C.Guermer y Vydyamala Burch). Bases del Estrés , embudo de agotamiento. Los tres sistemas de regulación emocional (Paul Gilbert).
♥Día 4. LA AUTOCOMPASION. La Autocompasión. Bases , etapas y componentes. Lo que no es Autocompasión. Entrenamiento.
♥Día 5. LA COMPASIÓN. Elementos de la Compasión. Lo que no es la Compasión. Introducción a la Conciencia Amable (Metta). Entrenamiento.
**Taller con Soporte Power Point, audios y videos de Mindfulness. Al inicio de las vacaciones se facilitará a los participantes dossier del PPTr. Se realizarán grabaciones de las meditaciones guiadas para la posterior audición y práctica personal en casa.